Edzés szülés után

Tegnap volt Hannikám 5 hetes, úgy gondolom, lassan el kéne kezdenem az edzést. Na de hogyan? Azért 3 császármetszés után annyira nem merek hirtelen belevágni, meg ott a szoptatás, féltem a tejem. Várandósságom utolsó pár hónapjában eléggé ellustultam, hiszen teljesen kikészített a vizsgaidőszak. Szinte egész nap csak feküdtem és tanultam. Meg is lett az eredménye, fel is szaladt néhány kiló, no meg a zsír-izom arány is átalakult:( Jó, annyira nem panaszkodom, mert a 3 terhesség közül, most nézek ki a legjobban szülés után. Marcinál megvártam azt az időt, amíg kizárólag csak anyatejet fogyasztott (6 hónap), utána kezdtem el a diétát és edzést. (Sikertörténetemet Rubint Réka oldalán megtalálod, az update életmódról itt is olvashatsz.) Akkor már vegyesen tápláltam, de a tejem nem változott meg, szoptattam 1 éves koráig. Most nem szeretnék 6 hónapot várni, elsősorban jobb kondira vágyom, illetve 8 kg-tól megszabadulnék, úgy hogy Hanna szopizik. Amúgy hihetetlen a kiscsaj, 1 kg-ot hízott 1 hónap alatt:) Nagyon szépen fejlődik.

A Blikk Fitt facebook rajongói oldalán kaptam egy nagyon hasznos cikket a problémámmal kapcsolatban. Először a nagy sétákat javasolták. Sétálok én minden nap, ráadásul hegyen fel-le, szerencsére ilyen helyen lakunk. No de amióta kijöttem a szülőszobáról 1 dkg nem ment le rólam, pedig az étkezésemre is odafigyelek (ami nehézkes, mert a baba hasfájása miatt elég sok ételről le kell mondanom). Félreértés ne essék, nem vagyok kövér, de nem érzem jól magam a bőrömben, a terhes ruháim lógnak rajtam, a régiekbe nem férek bele. Jó, mit várok 5 hét után, pláne, hogy napi 5 liter folyadékot fogyasztok a tej miatt...de akkor is, szeretnék újra csinos lenni, persze ésszel.

Íme a cikk, bemásolom.

Forrás: www.blog.mefor.hu , írta Dr Angyalics Zsuzsanna

A szülés után minden nőnek megvan a vágya arra, hogy a terhesség előtti testalkatát visszanyerje! Sokakban élnek a tévhitek, hogy a testmozgás hatására elapad a teje, vagy hogy nincs szükség testmozgásra, mert a szoptatás úgyis növeli a kalóriafogyasztást. Tisztázzuk hát, milyen hatása van a testmozgásnak a terhesség után!

A szülés utáni időszakban a legtöbb nő életében nem marad hely, idő a testedzésre, mivel minden az újszülött körül forog. Viszont egy átgondolt, jól megtervezett napi, heti, havi renddel jut idő a testmozgásra is.

A szülést követő első hat hétben megváltoznak az étkezési, alvási szokások és az időbeosztás az újszülöttel való teendők miatt. Az anyának kisebb gondja is nagyobb, mint hogy testedzést végezzen.

Ugyanakkor a vágy megvan arra, hogy a terhesség előtti testalkatát visszanyerje! Különösen nehéz azon nők helyzete, akik már a terhesség előtt is túlsúlyosak voltak. A testsúly kontrollja tehát nemcsak a szülés után fontos, hanem a terhesség előtt és alatt is.

Szülés utáni testsúlyváltozásról

A magzat és placenta világra jöttekor kb. 4-5kg súlyveszteség következik be. Egy hét után további 3-4kg megy le, a méh összehúzódása, tisztulása és meginduló nagyobb vizelet-ürítés miatt. A szülést követő 3. és 6. hónap között már csak 1 kg-os az átlagos súlyvesztés.
A fentiekből következik, hogy aki a szülést követő 6 hónapig nem nyeri vissza a terhesség előtti testsúlyát, az a súlytöbbletet valószínű hosszabb távon megtartja.

Nehezebb helyzetben lehetnek a 35 év feletti, többször szült nők. Megfigyelések szerint a szülés után egy évvel 2-3 kilogrammal több a súlyuk, mint a terhesség előtt. Azok az anyák, akik otthon maradnak szülési szabadságon általában nehezebben szabadulnak meg súlyfeleslegüktől, mint azok, akik hamarabb állnak munkába.

Testedzés és a szoptatás

Sok nőben él a félelem, hogy ha elkezd edzeni, akkor "elapad" a teje, vagy legalábbis nem jó irányba mozdul el. Vagy a másik ilyen tévhit, hogy testsúlycsökkentési céllal nincsen szükség testmozgásra, mert a tejtermelés és szoptatás úgyis növeli a kalóriafogyasztást.

Vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres testedzésnek nincsen káros hatása a tejtermelésre. A testsúlycsökkentésre legjobb módszer: mérsékelt kalória megszorítás és testedzés együtt. A diéta önmagában csökkenti az izomtömeget. Viszont a diéta és testmozgás együtt megtartja, sőt növeli az izomtömeget, viszont csökkenti a zsírt.

Testmozgás időpontja: szoptatás előtt vagy után?!

Javasolt a szoptatás után illetve a tej lefejése után. Egyrészt kényelmesebb, másrészt az edzés növeli az anyatej tejsavtartalmát (erős edzés után általában 60-90 percig marad magas). A csecsemők nem kedvelik a magasabb tejsavtartalmú tejet. Javasolt a kényelem érdekében sport melltartó viselése az edzés alatt.

Testedzés-és stressz inkontinencia

A szoptatás mellett a másik visszatartó erő a rendszeres testmozgástól a szülés utáni stressz inkontinencia (vizelet visszatartási nehézség). A terhesség alatt a medencefenék izomzata, a méh- hüvely, húgycsőizomzat, szalagok meglazulnak és ez vizelet tartási zavarokat okozhat. Ez a probléma még kifejezettebb többször szült nők esetében. A helyesen megválasztott testmozgás nemhogy ront, hanem javít a helyzeten. Itt van helye az intim tornának. 

Az inkontinencia csökkenthető,

• ha testedzés előtt megtörténik a vizeletürítés
• előtte ne legyen bő folyadékbevitel, hanem utána
• kerülje a kávéfogyasztást edzés előtt

Milyen testmozgásforma javasolt?

• séta
• kerékpározás (akár szobakerékpár is)
• úszás
• könnyű torna

A testedzés akkor is beiktatható a napirendbe, ha az anya az újszülött mellett több kisgyermeket is nevel. Fel kell kutatni olyan tornatermeket, ahol megoldható a gyermekfelügyelet. A közelben lakó mamák felügyelhetnek egymás gyerekeire. Amennyiben az anya járt terhes tornára és megmaradt a kapcsolat, ez újra frissíthető. A csoportos tornának személyes kapcsolattartó, megtartó ereje nagyobb és élmény is egyben. Persze ha nehéz megszervezni a közösségi testedzéseket, akkor is van megoldás. Otthon is lehet sporteszközök segítségével, videofelvételekkel gyakorlatokat végezni. Közben a gyerek alszik vagy játszik akár ugyanabban a szobában.

Szülés után 6 héttel a testedzés elkezdhető

A terhesség élettani hatási a szülés után még 6 hétig fennmaradnak, ezért a testedzés ezt követően fokozatosan elkezdhető.

Szövődményes terhesség és szülés után szülész-nőgyógyász szakorvossal való konzultáció tanácsolt. Természetesen ezen esetekben nagyobb figyelmet kell fordítani a terhelés növelésének fokozatosságára.

Tovább, a cikk folytatódik »

Hajfestés otthon - barnából szőkét (folytatás)

Mivel nem tetszett a múltkori szőke, már nagyon közel álltam hozzá, hogy újra barna legyek...de a legnagyobb szőkellenesek -anyukám és a férjem- lebeszéltek róla. Így adtam még egy esélyt, hátha most sikerül összehozni vmi szép, kevésbé vöröses beütésű színt. Jelentem, SIKERÜLT!!! ÉS még szőkítőpor sem kellett hozzá! 

Fodrászkellékesben kapható Wella Koleston hajfesték, 12.81 számú, 12% hidrogén peroxiddal. A tövén 60 percig hagytam, majd a hajvégeket bevizeztem és rákentem a maradékot, összefésültem, majd 8 percig hagytam rajta. Végre egy olyan festék, ami leszívja a sötét vörös pigmentekkel teli eredeti hajszínem, úgy hogy szép szőke az eredmény! Persze a korábban festegetett, leszívatott hajvégeim még nem tökéletesek, de már nagyon közelít ahhoz, amit elképzeltem magamnak:)

Eddigi próbálkozásaim, sajnos nem mindegyikről tudok fotót mellékelni:

1. Először csokibarna voltam, londa 673, természetes fényben világosabb, vöröses beütéssel

A fotó májusban készült, 24 hetes terhesen, Pécsi Tudományegyetem reklámfotója. A "szülő nőt" én alakítottam:) Azért amikor élesben ment augusztusban, annyira nem vigyorogtam......

Egy másik kép, a hasam alig fért el az asztal alatt...Biotechnológiai laborban:

2. Következő festésnél egy árnyalattal világosabbra festettem, Garnier 7.3-mal (aranyszőke) Egész hasonló lett, mint a képen, csak sötétebb

3. Utána jött pár csík melír, Palette A10 ultra hamvasszőkével, nem sokat dobott rajta.

4. Wella Koleston 9.0 - nem lett vmi jó, olyan semmilyen, se szőke, se barna

5. Nem volt elég ez a pár csík, így anyu segítségével melírsapkában minden lukon kihúztunk tincseket, 6 % hidrogén peroxid + wellás szőkítőporral

6. Július elején a Balatonon nyaraltunk, ott vettem a Rossmann-ban Syoss szőkítőt (a legerősebbet, 12.0), az egész hajamra rákentem. Elég rezes lett, így került rá Loral Casting Creme Gloss 1021 világos gyöngyszőke

Nyugi, alkoholmentes, nem ettől nőtt meg a hasam:)))

Syoss világosító festékek, én a 12.0-t használtam, az eredmény a 10.0-ra hasonlít, de ez függ a kiindulási színtől ugyebár...:

7. Július végén elmentem fodrászhoz, mert nagyon kezdett sárgulni a hajam.....elég jó színt festett -fogalmam sincs, miket kent rá, többfélét kevert), meg vágott is sokat. 

8. Augusztus közepére jócskán lett tövem, így kentem rá Majiblond Loreal-t + 12% hidrogén peroxiddal, szám szerint a festék 9.11-es. Hiába az extra hamvasságot ígérő márkás festék, ami akár 4 és fél árnyalatot világosít, a tövem igen sárgás lett.....hiába mostam Schauma Silver samponnal, inkább csak lila lett...mint az öregasszonyoknak, jájjjjj

Utolsó pocak kép, pózolj tükör előtt :)))))))) (aug 16.) A hajam színe annyira nem érvényesül

9. Nem akartam a szülőszobára ilyen hajjal menni, így szülés előtt egy nappal a hajam végére kentem újra Syoss szőkítőt, hogy világosabb legyen az egész, majd az egészet Loreal Casting Creme Gloss 1010 világos jégszőkével hamvasítottam. 

Na ez volt az a szín, amiről linkeltem is képet szülés után 11 nappal, hogy nem tetszik....(egy vigasztalt, most nem lettem bálna)

10. Most szombaton értem el azt, amire vágytam (szept. 10.)....: Wella Koleston hajfestékkel, 12.81 számú, 12% hidrogén peroxiddal.:)))) (persze csak a tövére ment 12%-kal, ahogy írtam is feljebb)

Még 2 fiú után sem sikerült kiharcolnom egy csajos babakocsit......

 Itt látszik a töve jobban, hogy nem sárga:

Próbáltam levágni a képet, hogy a hajam érvényesüljön:

Tovább, a cikk folytatódik »

Hajfestés otthon - barnából szőkét

Nem egyszerű, ha barnából szeretnénk szőkét. Pláne festett barnából...no meg ha sok a vörös pigment a hajunkban. De azért én 2-3 évente nekiállok, amikor jön a kattanat, hogy szőke akarok lenni:))) Nincs még 2 hónapja, hogy szőke lettem, de már azon gondolkodom, visszabarnulok. Nem tetszik ez a szín, nem az a szép szőke. Vagy lehet, hogy csak sápadt vagyok hozzá? Szombaton volt egy hete, hogy hazajöttünk a kórházból a babával, nem sokat aludtam az utóbbi időben. Ráférne a hajamra egy tőfestés is, akkor is fogok készíteni fotót, no meg ugye sminkelni sem ártana...

Íme egy tegnap esti kép gyermekeimmel, legutóbb Syoss szőkítővel volt festve és Loreal Casting világos jégszőkével hamvasítva. Ahogy időm engedi, leírom az összes lépést, mit hogyan csináltam.

És egy másik fotó, hogy szülés után 11 nappal egész alakosan így festek. A hajszín természetes fényben jobban látszik: 

Tovább, a cikk folytatódik »